trening silowy

masa jest zależna od kuchni. Trening sam ok, ale zależy jaki cel siłowy ? czy chcesz w głównych bojach poprawić wyniki ? czy tylko ogólnie poprawić siłe ? Jakie masz wyniki w 3-ech podstawowych bojach ?

[...] wykonac osoba początkująca a na siłownie sie zdecydowałem zeby zrzucic troche tłuszczu i odkryc kaloryfer który po czesci jest widoczny i twierdze że dam rade wykonywać trening 2 razy dziennie (dokładniej mówiąc rano 30 -40 min aerobów a wieczorem siłowy + 30 min aerobów oraz raz w tygodnu interwał 20 min ale to już tylko wieczorem) co do [...]

kazdy trening na silowni, ciezarami jest treningiem silowym:) dalszy podzial zalezy od periodyzacji treningu na silowy, wytrzymalosciowy, czy "masowy"

[...] ostatni rok trenowałem trójbój siłowy, w wyniku czego musialem przejsc operacje na przepukline pachwinowa. Wrocilem do treningow miesiac temu ( w tym czasie robilem lekkie fbw) teraz chce zaczac juz normalne treningi na mase (nie moge juz trenowac trojboju wiec sila mnie juz nie interesuje). [...]

Gram w Srodku obrony albo na prawej obornie jak gram na boku to jest strasznie duzo biegania itp. w Wtorek mam taki typowo silowy trening ze nog nie czuje po treningu w poniedzialek taki luzny a w czwartek mam takie gierki i pomiedzy robimy po 10 sprintow..

Potem wrzucę jako taki opis diety może to coś da. A trening tylko siłowy czy dodać kardio do niego? I z tych dwóch, który lepiej? Bo ostatnio gorzej z kasą, a wolę nie przesadzać ;).

Nie wiem dlaczego ma to szkodzić zdrowiu. Należy tylko pracować małymi ciężarami, bo trening młodego człowieka powinien tak czy siak mieć raczej charakter wytrzymałościowy, a nie siłowy. Kontuzjogenność wynika w 99% przypadków z szarżowania na wielkie ciężary, przy nie wzmocnionych jeszcze odpowiednio plecach. Zaznaczam, że to moja prywatna [...]

[...] z tkanki tłuszczowej. I cardio nie rób po siłowym tylko w oddzielne dni. Trenerka beznadziejna tyle ćwiczeń na ramiona to przesada dla faceta a co dopiero dla kobiety. A i zmniejsz ilość powtórzeń powiedzmy do około 8-12 na jedno ćwiczenie. 20 powtórzeń w jednym ćwiczeniu powoduje że trening przestaje być siłowy a zaczyna być dziwnym Cardio

makro chyba w porządku. tłuszcze ok białko 1,5 g na kg ciała reszta energii z węgli. Co do treningu na twoim miejscu w pon,środę i piątek robiłbym siłowy ( z rozgrzewką okolo godziny) a w wtorek i czwartek tylko cardio z 40 min. Bez obrazy ale jeśli po siłowym miałaś energię zrobić godzinę cardio to znaczy że nie był ten trening jakiś super [...]

[...] Niestety jak na razie nie mam dostępu do normalnej siłowni więc z niektórymi twoimi propozycjami ćwiczeń będzie ciężko. Mam pytanko czy bieganie to dobry pomysł przy treningu na masę? A co do diety jak narazie brak dopiero zaczynam i na pierwszy ogień wziołem trening. nie ma sprawy, do usług :) na ile mogę i na ile wiem, to pomogę jeśli [...]

R4in0 ale za wcześnie dla niego na plan siłowy, biorąc pod uwage to że to jego pierwszy trening.

[...] Saune wpisałem bo dotychczas robiłem lekką siłownie rano i później godzine aerobów i po na saune w sumie z nudów. Dlaczego sauna po siłowym jest niewskazana? Czy taki trening byłby dobry na IF: - Tr siłowy - Tr aerobowy + sauna (o ile pasuje) - I tak na zmiane 6x i 1 dzień odpoczynku. I dodatkowe pytanie czy po siłowym treningu moge robić [...]

trening na mase i siłe ?? albo siła albo masa te plany się trochę różnią na kratynie polecił bym ci zrobić plan siłowy

Dzień dobry, w poniedziałek , środę oraz piątek trenuję kickboxing i chciałbym dorzucić uzupełniający trening na siłowni we wtorek i czwartek, celem zwiększenia dynamiki oraz siły. Na jednym z forum znalazłem poniższą rozpiskę, czy taki plan treningowy może być, coś byście zmienili? Ile serii i powtórzeń przyjąć dla danego ćwiczenia? Ćwiczenia [...]

na siłę tak samo, musisz mieć dodatni bilans co najwyżej trening zmienisz na typowo siłowy

[...] obecnie sytuacja z Twoją tarczycą, bo to jest punkt kluczowy w dobraniu odpowiedniej diety (nie powinnaś jeść np. pewnych warzyw), to raz. Dwa, zdjęcia. I trzy, pokaż swoja dietę. Jeśli chodzi o trening, to nie ma o czym dyskutować: siłowy, najlepiej siłownia/hantle w domu. Wchodzi to w grę? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-30 20:39:53

[...] ciężar.. a zza głowy lepiej mi idzie ale moze jest to spowodowane tym ze z przodu niżej opuszczam kij, ale masz racje bede z przodu. a teraz to o co prosiłem zrobie ten trening do końca roku ,a teraz mógłbys podać mi ten siłowy żebym go sobie wkleił na kopie i później znowu nie zawracał komuś głowy i sie nie wypytywał [...]

[...] tak mocną pompę trzeba nieźle pracować, w dodatku trudno mi uwierzyć, że uzyskujesz taką pompę wykonując tak mało powtórzeń. Może po prostu masz inną genetykę - tylko się cieszyć W calu zmniejszenia pompy możesz wydłużyć przerwy - skoro robisz trening typowo siłowy, powinno to tylko pomóc. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-05-23 23:03:54

DA SIĘ robić masę i kondycje, jedno z drugim wogóle nie przeszkadza. jeżeli chodzi o trening rób typowo pod sw a tylko diete dostosuj do tego co chcesz osiągnąć. 3x w tyg masowo siłowy, 1x wytrzymałościowy , i raz bieganie . i bedzie git

Ok , dzieki rozumiem. Ja biegam w piątki niedziele soboty czyli 3 razy w tygodniu po 3 km to dobrze? W wtorki czwartki będę chodził na te muay thai a w srody i poniedziałki mam już swój trening wytrzymałośćiowo-siłowy ;)